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En esta sección encontrarás artículos muy jugosos sobre los hábitos físicos saludables, escritos por el diplomado en Educación Física Juan Carlos Jara Talamante.

 

La salud no se comprende solo con una buena nutrición, sino también de una actividad física regular y equilibrada.

 

   El trípode perfecto nutrición, educación emocional y ejercicio.


Cómo convertir el ir al trabajo o a clase en tu mejor medicina (spoiler: ve en bici)

Pedalear en zonas urbanas y con tráfico puede intimidar, pero vale la pena superar esos recelos por sus muchos beneficios sobre la salud. Con la llegada del buen tiempo, es posible que muchos nos animemos a movernos más en bicicleta. Poco a poco, esta actividad se ha ido extendiendo y se practica...

La importancia de la actividad física para prevenir el Covid-19

Esta semana traemos un interesante artículo sobre la importancia de la actividad y el ejercicio físico, para la prevención del COVID-19 y otras enfermedades. La directora médica de Fagron Institute (Barcelona), la doctora  Jully Urrea explica los beneficios del deporte para evitar el Covid-19. Urrea declara que...


Contaminación y ejercicio al aire libre: ¿cuándo es mejor evitarlo?

La contaminación mata a más de ocho millones de personas cada año, y cuando la calidad del aire es mala puede no ser conveniente salir a hacer deporte en la calle.

Los beneficios del ejercicio físico son de sobra conocidos y todos deberíamos hacer un mínimo de actividad...

LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA TERCERA EDAD

La actividad física tiene enormes beneficios para la salud de las personas de cualquier edad, pero, cuando hablamos de ejercicio para personas mayores, debemos tener en cuenta qué actividades son convenientes y cuáles se adaptan a sus necesidades y objetivos...


Los mejores alimentos para deportistas veganos

Estos son algunos de los alimentos que no deberían faltar en la dieta de un deportista vegano, ¡no olvides ponerlos en tu lista! En general, los deportistas debemos conocer muy bien qué fuentes nutricionales nos vienen mejor, pero esta necesidad se convierte en imperiosa si además eres vegano,...

Entrenamiento para trabajar todo el cuerpo en 18 minutos

Para el artículo de esta semana traemos un entrenamiento simple, de la preparadora física y entrenadora personal Vilma Marchitelli (Gympass), con ejercicios fáciles que se pueden realizar en cualquier lugar y momento del día. Es un entrenamiento de resistencia y, dependiendo del nivel de entrenamiento de cada persona, se le puede...

Insomnio y deporte: cómo afecta la actividad física al sueño

¿Qué es el insomnio? El insomnio es una dificultad persistente para iniciar y mantener el sueño que afecta negativamente a la calidad y la duración del mismo. 

 

Para hablar de insomnio, es necesario tener en cuenta dos requisitos básicos para el diagnóstico de este trastorno, que son...


5 trucos para hacer ejercicios en casa junto a tu mascota

El ejercicio debe ser parte de la rutina diaria de toda persona saludable y los perros y gatos pueden sumarse al entrenamiento para mantenerse activos. No solo son grandes compañeros a la hora de dar un paseo o descansar, sino también...


El ejercicio aumenta en 8 veces la supervivencia en pacientes Covid

Especialistas del Instituto Cardiovascular del Hospital Clínico San Carlos elabora un estudio con pacientes hospitalizados por Covid. Revela que mantener una actividad física aumenta hasta en ocho veces las posibilidades de supervivencia. Este trabajo pionero se ha llevado a cabo en 520 pacientes, de entre 18 y 70 años de edad, ...

Impacto del ejercicio físico en la salud mental durante el confinamiento

Con en el artículo de está semana vamos a abordar un tema de total actualidad, como ha sido la repercusión del confinamiento en la salud mental de la población y como el movimiento, el ejercicio o actividad física, ha sido la mejor estrategia para paliar los efectos negativos de la cuarentena. En mayor o menor medida,...


Cuánta y qué Tipo de Actividad Física se necesita según la Edad (II)

 

Niños y adolescentes de 5 a 17 años

 

Deben hacer al menos un promedio de 60 minutos por día de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, principalmente aeróbica, durante la semana.

 

Deben incorporar actividades aeróbicas de intensidad vigorosa, así como aquellas que fortalezcan los músculos y los huesos, al menos 3 días a la semana...

Cuánta y qué Tipo de Actividad Física se Necesita Según la Edad (I)

 La OMS presentó recientemente las guías de actividad física, señalando como ésta debe mantenerse incluso durante el estado de pandemia en el que nos encontramos.

 

A continuación presentamos algunos datos que pueden ayudarnos a dimensionar la magnitud del problema a nivel mundial: 1 de cada 4 adultos y 4 de cada 5 adolescentes no alcanza los niveles de actividad física recomendados...

Beneficios de la Actividad Física en Pacientes con Cáncer (II)

Tipos de ejercicios para hacer durante la radioterapia.

En teoría, dice la jefa de Oncología del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja (Madrid), “Durante la radioterapia se puede realizar cualquier ejercicio físico a excepción de la natación, ya que la piel radiada puede empeorar con el agua de las piscinas. Lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos... 


Beneficios de la Actividad Física en Pacientes con Cáncer (I)

En este nuevo artículo vamos a abordar como la actividad física puede minimizar síntomas que están asociados al cáncer, ya que según explica Margarita Feyjóo, Jefa de Oncología del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja de Madrid, “El ejercicio físico es la principal maniobra para uno de los síntomas más frecuentes asociados al cáncer: la astenia o cansancio. La astenia es un cansancio patológico, que no se alivia con el reposo y paradójicamente mejora con la práctica de la actividad física”...


Como llevar al cerebro al máximo a través de la actividad física

En el artículo para esta semana vamos a centrarnos en comentar un interesante estudio publicado recientemente por el Consejo Superior de Investigaciones Científicas de España (CSIC), que lleva por título “Cerebro y Ejercicio”, de Coral Sanfeliu y José Luis Trejo, en el que se demuestra científicamente...

Deportes de fuerza vs Mujeres

En este nuevo artículo vamos a ver como las actividades físicas de fuerza están rodeadas de mitos cuando las que las practican son mujeres, porque se piensa que su cuerpo será “menos femenino” e irá adoptando una apariencia cada vez más masculina. Todo esto no deja de estar muy lejos de la realidad,...


La Actividad Física frente a la fibromialgia

En el artículo de hoy vamos a ver como la actividad física puede ayudar a las personas que padecen fibromialgia, en la mejora física y en la desaparición de los dolores. La fibromialgia, antes llamada fibrositis,...

Como Aliviar el Dolor de Espalda sin Analgésicos

En el artículo de esta semana vamos a centrarnos en el dolor de espalda y como éste en contra de lo que nos pueda parecer no desaparece con la toma de analgésicos, sino que es a través del propio movimiento como éste tiende a desaparecer, por lo que la actividad física es el mejor remedio y el sedentarismo su mayor aliado...

Cronotipos: Noctámbulos o madrugadores

En el artículo de esta semana vamos a abordar un estudio publicado en “The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports”, que se centra en rastrear objetivamente los movimientos diarios de una gran muestra de madrugadores y noctámbulos,...


La Importancia de la Actividad Física en la Edad Infantil

Puede que este año las actividades deportivas extraescolares no sean las más idóneas, pese a las ganas de los niños, pero el beneficio para la salud mental y física de los niños es extraordinario. Y en esta vuelta al cole, más que nunca...


La Actividad Física salva a casi 4 millones de personas anualmente

En este nuevo artículo vamos a centrarnos en un estudio Internacional realizado por las universidades de Edimburgo y de Cambridge, publicado en “The Lancet Global Health”, que afirma que la actividad física previene cada año al menos 3,9 millones de muertes prematuras...

Evitar lesiones en los pies tras el confinamiento II

Hay que despojarse del calzado y la ropa en la entrada, tal como aconsejan los especialistas al regresar de la calle. También se puede aplicar a la suela del calzado una solución desinfectante y no hay que olvidar lavarse las manos cuidadosamente o ir directo a darse una buena ducha...


Evitar lesiones en los pies tras el confinamiento I

En el artículo de esta semana vamos a iniciar una serie de dos capítulos sobre pautas, relacionadas con los pies, que nos ayuden a reiniciar los entrenamientos periódicos de carrera continua de forma segura. Antes de salir a correr conviene no olvidar las normas básicas en tiempos de pandemia, entrenando en las horas...

Pautas para mantener el sistema inmunitario fuerte

En el artículo de esta semana vamos a señalar 5 aspectos generales que debemos tener en cuenta para mantener fuerte nuestro sistema inmunitario, de manera que estemos protegidos de la mejor forma posible,...

Actividades para adultos mayores en cuarentena (II)

En el artículo de esta semana vamos a continuar con la temática iniciada en el anterior, siguiendo con diferentes aportaciones de actividades y trabajo con personas adultas en confinamiento; de forma que puedan beneficiarse de una variedad de tareas,...


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